血圧が高い時の過ごし方の私の基本
血圧が高い時の過ごし方
「血圧が高い時の過ごし方、私は場合は安静が基本…。」
血圧が高い時の過ごし方についてですが、何となく
”頭が重い”
とか
”だるい、ボケっとしている”
頭がフワフワしている時って血圧が高い時なんです。
計ってみると案の定、上が160を越えていたりします。
そんな時は、出先であれば腰かける、家にいる場合、
横になって足を上げたり、手のツボを揉んだりして落ち着かせると、
少しずつ落ち着いてきます。
「血圧が高い時の過ごし方」
あなたも最近、血圧が高い事に気がついたのではないでしょうか。
血圧が高い時 横になる
血圧が高い時の過ごし方として、あくまでも私の場合ですが、
血圧が高い時は横になります。
正確には横になった方がラクなので、
いつからか横になるようになりました。
横になりながらゆっくり深呼吸します。
これがすごく大事なようで、
”鼻から4秒で息を吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出す。”
これを無理なく数回やります。
その後で測ると、血圧が上140台とかに下がってます。
その日その日で、色々な出来事があり、その日その日で食べるモノも違うわけですから、
いくら気を付けていても、塩分の高いモノを口にしてしまうとやっぱり血圧は上がってしまいますし、
そんな時は3食のウチのどこかで量を減らしたり、塩分控えめのモノを心がけたりして過ごすのが、
私の血圧が高い時の過ごし方ですね。
後は横になりながら安静にしてます。
１、血圧高い時 足上げる
上記でも少し触れたように血圧が高い時の過ごし方として、
横になって足を上げたりするんですが、その時、足をブラブラさせたり、
あるいは足でジャンケンするようなイメージで、足の指を開いたり閉じたりすると良いと本で読んだので、
これを毎日やっています。
とくに朝起きる前に布団の中でこれを行うと良いということで。
私の場合、とくに朝は血圧が高いので、
血圧が高い時の過ごし方の一つとしてゆっくりダラダラと実践しています。
「なんか血圧高いかも」
って毎日のように取り組んでいると、高い時と普通の時と何となく分かるようになるので、
色々な情報を取り入れながらも自分なりの血圧が高い時の過ごし方を見つけてみるのも一つです。
ただ、これは人によって違うことがあるのでなんとも言えませんが、
血圧が高い時の過ごし方として、横になるよりも先に、
”白湯をゆっくり飲む”
という人も中にはいます。
これは実践してみると、リラックス効果もあってなかなか良かったので、
血圧が高い時の過ごし方として私も取り入れてます。
２、ためしてガッテンのような健康番組などの血圧を下げる方法も参考になる
血圧が高い時の過ごし方としてテレビ番組などでみた血圧が高い時の過ごし方、
あるいは血圧を下げる方法なども参考になります。
もちろん、それだけでは効果が出るのと出ないのといろいろだと思いますが、
そこに生活習慣の改善だったり運動だったり、ツボを押してみたり、
自分に合う方法を続けていくことで効果は期待できるのではないでしょうか。
血圧が高い時の過ごし方も色々なので、見つけて自分で良さそうと思ったら、
ドンドン実践した方が良いです。
ただ、血圧が150とか越えてる場合は、必ず医師に相談してください。
自己判断だけでは怖い部分もありますから。