固くなった便 出す方法 緊急〜避けるためにできる5つのこと。
固くなった便 出す方法 緊急
私は医療専門家ではありませんので参考程度に聞いていただければと思いますが、
固くなった便を出す方法、とくに緊急の時は出るまで白湯をたくさん飲みます。
あまり熱くなくてもぬるま湯で大丈夫です。
それでスルッと出ることが多いです。
また、私の場合、便が出るまでは食べ物は口にせず、
白湯でお腹を満たすことによって快便に繋がります。
出悪いモノが出た後に少しずつ、腸の良さそうなモノを白湯と一緒に食べ始めます。
試したことがなければ試してみてください。
他にも私の友人、知人たちが実践している、
いくつかある固くなった便を出す方法、緊急を乗り越えた後できる一般的なことも、
合わせてまとめてみましたので参考になれば幸いです。
1．水分摂取
固くなった便を出す方法、緊急を乗り越えた後できること。
普段から 水分は便の柔らかさに影響を与えると思います。
適切な水分摂取を心掛けるのは大切ですが、特に便秘の場合は、
普段から冷たい飲み物を避けて、出来るだけ温かい白湯、常温のモノを選び、
1日に十分な量の水を飲むことが大事かもしれません。
夏などはなかなか難しい部分はあるんですが、なるべく冷たいモノを避けて常温水を飲むことをオススメします。
とくに朝一で飲むと、腸が動く気がします。
2．食物繊維の摂取
固くなった便を出す方法、緊急時を乗り越えた後できること。
食物繊維を多く摂るように心がけるのは良く聞く話ですが、
私が感じたのは、食事をする前にキャベツの千切りから食べるとお腹の調子がいい感じがします。
食物繊維は便のかさを増やし、腸の動きを促進する助けになります。
ここで気を付けたいのは、
”キャベツの千切りにドレッシングなどをかけずに食べる”
これがポイントです。
ドレッシングをかけると私の場合、どうも便秘になる気がして、
ある日かけるのを止めてみたら調子が良くなりました。
野菜、果物、穀物、豆類などの食物繊維を豊富に含む食品を摂取するように心がけましょう。
固くなった便を出す方法、緊急を乗り越えた後できることとしてはかなり重要かも知れません。
3．適度な運動
固くなった便を出す方法、緊急時を乗り越えた後できること。
適度な運動は腸の運動を刺激し、便通を促進する助けになります。
日常的な軽い運動やウォーキングなどを取り入れてみてください。
さらにポイントは、常にお腹を引っ込めながら通勤時に歩いたり、
ウォーキングなどするようにしてみてください。
日々お腹を意識することによって、腸活のキッカケにもなります。
固くなった便を出す方法、緊急時を乗り越えた後の予防がもっとも重要だと私は思いました。
固くなった便 出す方法で緊急時を脱しても、その後、食生活が乱れてしまうと、
どうしても元に戻って辛い思いをすることになりますので、予防は凄く大事です。
4．緩める食品の摂取
固くなった便を出す方法で緊急の時はプルーンジュースやオリーブオイル、
温かい水とレモンジュースを混ぜたものなど、便を緩める効果のある食品や飲み物を試してみることも一つです。
上記のはほんの一部ですが、他にも腸活に良さそうなことはかなりありますので、
自分に合いそうな食べ物や飲み物などを調べてみるのも一つです。
5．医師からの指導
固くなった便を出す方法について緊急にどうにかしたいような日がよくある、
あるいは長期的な便秘の場合、医師からの指導のもとで便秘薬を使用することもアリかもしれません。
自分では解決が難しい場合は、医師や専門家に相談することをお勧めします。
固くなった便 出す方法 マッサージ〜3つのこと
固くなった便を出す方法、緊急の時は、お腹を優しくマッサージしてみるのも一つです。
マッサージは一般的に便通を促進するために効果的な方法の１つです。
以下に、いくつかある便通を改善するためのマッサージの手順をまとめてみましたので、
即効性があるかどうかはわかりませんが、ムリしない程度に出来る状態であれば実践してみてください。
1．腹部マッサージ
固くなった便を出す方法、緊急の時、あるいは違和感がある場合、
腹部をやさしくマッサージすることで腸の動きを促進し、
便の通り道を刺激することができます。
ただ、痛い時は絶対に無理はしないでください。
以下は、腹部マッサージについて書いてみました。
・温かいタオルを腹部に当てて、数分間保ちます。これによりお腹の筋肉が楽になります。
・腹部の中心から時計回りに円を描くように指を使って優しくマッサージします。
5?10分間、このマッサージを続けます。
その後、便意がある場合があります。
2．背中マッサージ
固くなった便を出す方法、緊急の時、あるいは違和感がある場合、背中のマッサージも便通を促進する可能性があります。
・背中に温かいタオルを当てて、数分間保持します。
・指圧やストロークを使って背中をマッサージします。
上から下に向かって、脊椎に沿ってマッサージすると効果的です。
何度も言いますが、他の固くなった便を出す方法を見つけたとしても、
緊急の時はムリせず、医師に相談してください。
3．股関節マッサージ
固くなった便を出す方法として、
緊急の時は股関節周辺のマッサージで優しく刺激してあげるのも便通を促進するのに役立ちます。
・股関節周辺の筋肉をゆっくりと揉みほぐします。
特に内もや仙骨周辺に注目を置いてマッサージしてみてください。
ただし、マッサージは便通を改善するための補助的な方法であり、個人によって効果が異なる場合もあります。
また、便秘が慢性的な問題である場合や、痛みや不快感がある場合は、医師に相談することをおすすめします。
固くなった便を出す方法、緊急の時の参考になれば幸いです。